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中考體育輔導:跳遠得高分的方法

時間:2019-03-29 16:20:50  編輯:郵編生活網  來源:中考

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中考體育已經越來越接近了,想要體育得高分,就要選好體育考試的項目,并且選好就不能修改了。以下是本站為大家整理的“中考體育輔導:跳遠得高分的方法”,請查閱~

立定跳遠如何跳得更遠

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力,并與上肢的擺動相配合,所以也需要一定的靈活性。要想提高立定跳遠成績,力量是基礎,此外還要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發力的能力。

跳時兩腿稍分,膝微屈,身體前傾,然后兩臂自然前后預擺兩次,兩腿隨著屈伸,當兩臂從后向前上方做有力擺動時,兩腳用前腳掌迅速蹬地,膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起,身體盡量前送,身體在空間成一斜線,過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸,兩臂自上向下向后擺,落地時腳跟先著地,落地后屈膝緩沖,上體前傾。

起跳前的小跳步動作和墊一步動作屬于錯誤的起跳技術,是由于孩子們動作概念不清楚造成的。需要和孩子講清楚在起跳時不要有“投機”思想,以為“小跳一步或墊一步助動”會跳更遠,這其實是違規的動作,算一次跳遠失敗,不計成績。多練習雙腳同時用力向上起跳的動作,也可以跳近距離開始練習立定跳遠或小步的連續蛙跳;或雙腳夾沙包跳,從而逐步形成正確的雙腳落地技術動作。

1.蹲起跳雙腳左右自然開立,腳尖向前,身體向下深蹲或半蹲,兩臂自然后擺。要求兩腿迅速蹬伸,髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂快速有力向前上方擺動,最后用腳尖迅速蹬離地面并向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩沖,接著再向上跳起。每次練習15~20次,重復3~4組。這是發展腿部肌肉力量和腳踝力量的練習。

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